早餐吃全麥及五穀 更有飽足感

早餐吃全麥、五穀、燕麥吐司比吃白吐司、玉米脆片等更容易飽足，也比較不會那麼快就感覺飢餓。根據英國倫敦國王學院研究指出，像全麥吐司、五穀吐司等低升糖指數食物可以增加腸道荷爾蒙分泌，進而壓抑食慾，讓人更有飽足感。研究人員在英國舉行的內分泌學會年會中發表這項研究報告。研究人員發現，食物升糖指數高低影響腸道荷爾蒙濃度。這是首次研究發現低升糖餐點製造飽足感的背後機制。升糖指數(GI-GlycaemicIndex)取決於食物中碳水化合物如何影響身體血糖高低，根據董氏基金會營養教育資訊網資料指出，食物的升糖指數越高，體內血糖上升速度就越快，血糖值也會比較高。與高升糖指數食物相比，低升糖指數食物的消化時間較久，將血糖釋放到血管的時間也比較慢。高升糖指數食物包括白麵包、玉米脆片、貝果等，而五穀麵包、燕麥麵包、牛奶以及多數水果、蔬菜都屬低升糖指數食物。醫界已經知道低升糖指數飲食可以降低食物，但一直不知道背後機轉。英國倫敦國王學院瑞札‧努魯茲(RezaNorouzy)博士主導這項研究，總共有12位健康志願者參與研究。每位志願者都要吃相同中等升糖指數晚餐，吃過晚餐後，整個晚上都不可以再吃東西，到了隔天早上，志願者分成兩組，分別吃下低升糖指數(46)或高升糖指數 (66)早餐。用餐後，志願者每30分鐘提供一次血液樣本，持續150分鐘。研究人員測量志願者的腸道荷爾蒙「類昇糖素胜肽-1」(GLP-1)與胰島素濃度。「類昇糖素胜肽-1」是一種小腸所製造的荷爾蒙，可以引起飽足感、抑制食慾。研究結果發現，攝取低升糖指數早餐者，其血漿中的「類昇糖素胜肽-1」上升20％，胰島素則下降38％。研究人員解釋，低升糖指數食物可以促進「類昇糖素胜肽-1」分泌、製造，這就是吃低升糖指數食物比較有飽足感的原因所在。http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/4797853.shtml

《降龍十八掌》內功心法

第一式 亢龍有悔 出處:易經乾卦上九：亢龍，有悔。《象》曰：“‘亢龍，有悔’，盈不可久也。”　　人身陽氣集於督脈!氣入丹田,通長強 走腰俞 腰陽關 命門 懸樞 脊中中樞筋縮 至陽 靈台 神道 身柱 陶道 大椎 啞門 風府 腦戶 強間后頂百會前頂 顖會 上星 神庭 素髎 水溝 兌端 齦交.走手太陰肺經至中府　雲門 天府 俠白 尺澤 孔最 列缺 經渠至掌心.　　此式為簡單威猛一式,左腿微屈，右臂內彎，右腳踏乾位.左掌划圈，右掌向外推去‘亢龍有悔，盈不可久’,掌法精要不在‘亢’字而在‘悔”字.打出去的力道有十分，留在自身的力道卻還有二十分.乃掌法中老陽生少陰一式!剛勁柔勁混為一體!　　　　第二式 飛龍在天 出處:易經乾卦 九五：飛龍在天，利見大人。《象》曰：“‘飛龍在天’，大人造也。”　　氣走督脈行手陽明大腸經商陽，二間，三間，合谷，陽溪，偏曆，溫溜，下廉，上廉，手三里，曲池，肘髎，手五里，臂臑，肩髃，巨骨，天鼎，扶突，口和髎，迎香.　　此式躍起凌空，居高下擊，先聲奪人!以一飛沖天之式上躍雙膝微曲，提氣丹田，待覺真氣上昇，放松肌骨，存想玉枕穴間,急發掌勁取敵首,肩,胸上三路.　　　　第三式 見龍在田 出處:易經乾卦 九二：見龍在田，利見大人。《象》曰：“‘見龍在田’，德施普也。”　　提氣凝神,運氣與手少陽三焦經 行 關沖 液門 中渚 陽池 外關 支溝會宗三陽絡 四瀆 天井 清冷淵 消濼 臑會 肩髎 天髎 天牖 翳風 瘛脈顱息角孫 耳門 耳和髎 絲竹空.返任脈停於掌心.　　　　　　第四式 鴻漸於陸 出處:易經漸卦 九三：鴻漸於陸，夫征不復，婦孕不育，凶。利御寇。《象》曰：“‘夫征不復’，離群丑也。‘婦孕不育’，失其道也。‘利’　　氣走浮卻 委陽 委中 附分 魄戶 膏肓 神堂 譩譆 膈關 魂門 陽綱 意舍胃倉肓門 志室 胞肓 秩邊 合陽 承筋 承山.氣凝會陰.　　　　第五式 潛龍勿用 出處:易經乾卦 初九：潛龍，勿用。《象》曰：“‘潛龍，勿用’，陽在下也。”　　氣自丹田至 大敦 行間 太沖 中封 蠡溝 中都 膝關 曲泉 陰包 足五里陰廉急脈 章門 期門會於清冷淵.　　　　　第六式 利涉大川 出處:易經同人卦 同人於野，亨。利涉大川。利君子貞.　　真氣通 瞳子髎 聽會 上關 頷厭 懸顱 懸厘 曲鬢 率谷 天沖 浮白頭竅陰完骨 本神 陽白 頭臨泣氣凝雙掌.　　掌勢:逆走天元 融元歸一　　　　第七式 突如其來 出處:易經離卦 九四，突如其來如，焚如，死如，棄如。《象》曰：“‘突如其來如’，無所容也。”　　氣通飛揚 跗陽 昆侖 仆參 申脈 金門 京骨 束骨 足通骨至陰氣凝膻中.　　掌勢:虛中帶實,實掌返虛.　　　　　　第八式 震驚百里 出處:易經震卦 震：亨。震來虩虩，笑言啞啞，震驚百里，不喪匕鬯。《彖》曰：“‘震，亨。震來虩虩’，恐致福也。‘笑言啞啞’，后有則也。‘震驚百里’，驚遠而懼邇也。出可以守宗廟社稷，以為祭主也。”《象》曰：“洊雷，震。君子以恐懼修省。”　　氣自丹田上行至 承泣 四白 巨髎 地倉 大迎 頰車 下關 頭維 人迎水突凝氣雙掌.　　　　第九式 或躍在淵 出處:易經乾卦 九四：或躍在淵，無咎。《象》曰：“‘或躍在淵’，進‘無咎’也。”　　提氣凝神,運氣與陽交 外丘 光明 陽輔 懸鐘 丘墟 足臨泣 地五會俠溪足竅陰 提氣會陰.　　　　第十式 雙龍取水 出處:由丐幫祖師所創,出處不祥.　　氣自丹田至肩背諸穴,氣走陰蹺 陰維兩脈,行照海 交信 睛明 築賓 沖門府舍大橫 腹哀 期門 天突 廉泉 內關 氣凝百會.　　掌勢:一掌雙式 陰陽無極　　　　第十一式 終日乾乾 出處:易經乾卦 九三：君子終日乾乾，夕惕若，厲，無咎。《象》曰：“‘終日乾乾’，反復道也。”　　氣通 天池 天泉 曲澤 橫骨 大赫 氣穴 四滿 中注 肓俞 商曲 石關陰都腹通谷 幽門 步廊 神封 靈墟 神藏 彧中 俞府 氣凝掌心.　　　　第十二式 時乘六龍 出處:易經乾卦 《彖》曰：“大哉‘乾：元，’萬物資始，乃統天。雲行雨施，品物流形。大明終始，六位時成，時乘六龍以御天。乾道變化，各正性命。保合大和，乃利，貞’。首出庶物，萬國咸寧。”　　氣走 氣海俞 大腸俞 關元俞 小腸俞 膀胱俞 中膂俞 白環俞 上髎 次髎中髎下髎 會陽 承扶 殷門 凝氣雙掌.　　　　第十三式 密雲不雨 出處:易經小畜卦 小畜：亨。密雲不雨，自我西郊。《彖》曰：“小畜，柔得位而上下應之，曰‘小畜’。健而巽，剛中而志行，乃‘亨’。‘密雲不雨’，尚往也。‘自我西郊’，施未行也。”《象》曰：“風行天上，小畜。君子以懿文德。”　　氣行睛明 攢竹 眉沖 曲差 五處 承光 通天 絡卻 玉枕 天柱 大杼 風門肺俞厥陰俞 心俞 督俞 膈俞 肝俞 膽俞 脾俞 胃俞 三焦俞 腎俞凝氣於掌.　　掌勢:虛無歸一 以雨化氣　　　　第十四式 損則有孚 出處:易經損卦 損：有孚，元吉。無咎，可貞。利有攸往。曷之用,二簋可用享。《彖》曰：“《損》，損下益上，其道上行。‘損’而‘有孚，元吉。無咎，可貞。利有攸往。曷之.　　氣走手太陽小腸經,回任脈,下至氣海玉堂上脘,至清冷淵.逆行至帶脈.凝與手掌少府 少沖.　　掌勢:大直若屈 大巧若拙 大辯若訥 大成若缺　　　　第十五式 龍戰於野 出處:易經坤卦 上六：龍戰於野，其血玄黃。《象》曰：“‘龍戰於野’，其道窮也。”　　真氣通五樞 維道 足臨泣 中封 中都 凝氣二間 商陽.　　掌勢:剛柔並濟 陰陽相生　　　　第十六式 履霜冰至 出處:易經坤卦 初六：履霜，堅冰至。《象》曰：“‘履霜，堅冰’，陰始凝也。馴致其道，至‘堅冰’也。”　　氣走任脈,行 會陰 曲骨 中極 關元 石門 氣海 陰交 神闕 水分 下脘建里中脘 上脘 巨闕 鳩尾 中庭 膻中 玉堂 紫宮 華蓋 璇璣 天突廉泉承漿.上行至手少陰心經 走 極泉 青靈 少海 靈道 通里 陰卻 ,凝於手掌神門穴.　　此式為降龍十八掌中至陰一招.足踏坤位.手處命門.心中守空字訣,以無意之意發掌,忌狠辣霸道,殺敵於無形.　　　　第十七式 群龍無首 出處:易經乾卦 用九：見群龍無首，吉。《象》曰：“‘用九’，天德 不可為首也。”　　氣自丹田上行督脈至百會下行任脈,內氣盤旋丹田三周.會於膻中 ,分注任督帶 沖 陽蹺 陰蹺陽維脈 陰維八脈.凝與手掌之少府 勞宮 大陵.　　此式為降龍十八掌中威力最大一式.沉氣,提氣.真氣凝與雙掌間,陰陽互易.乾坤倒行,沉肩,墜肘,發掌!　　　　第十八式 神龍擺尾 出處:易經履卦 六三：眇能視，跛能履，履虎尾，咥人，凶。武人為於大君。《象》曰：“‘眇能視’，不足以有明也。‘跛能履’，不足以與行也。　　氣走沖脈,經公孫 會陰 陰交 氣沖 橫骨 大赫 氣穴 四滿 中注 肓俞商曲石關 陰都 腹通谷 幽門 回丹田.回旋於手太陰肺經,凝掌發出.　　此式為降龍十八掌中最后一式救命殺招.往往敗中取勝,無往不利.用於劣勢反扑.錯步旋身,雙腳踏玄位,沉肩.右掌自右腋下發出,取敵丹田,左頸,協下要穴。

少走彎路的9條忠告

如何在涉世之初少走彎路，有一個好的開端，開始一番成功的事業？ 以下是一些先行者積累的10條有益的涉世忠告。好好地遵循、把握這些忠告和建議吧！比起所學的課堂課程來，它毫不遜色： 1.買個鬧鐘，以便按時叫醒你。 貪睡和不守時，都將成為你工作和事業上的絆腳石，任何時候都一樣。不僅要學會準時，更要學會提前。就如你坐車去某地，沿途的風景很美，你忍不住下車看一看，後來雖然你還是趕到了某地，卻不是準時到達。“鬧鍾”只是一種簡單的標志和提示，真正靈活、實用的時間掌握在每個人的心中?！ 2.如果你不喜歡現在的工作，一是辭職不幹，一是就閉嘴不言。 初出茅廬，往往眼高手低，心高氣傲，大事做不了，小事不願做。不要養成挑三揀四的習慣。不要雨天煩打傘，不帶傘又怕淋雨，處處表現出不滿的情緒。記住，不做則已，要做就要做好。 3、要學會忍受孤獨，這樣才會成熟起來。 年輕人嘻嘻哈哈、打打鬧鬧慣了，到了一個陌生的環境，面對形形色色的人和事，一下子不知所措起來，有時連一個可以傾心說話的地方也沒有。這時，千萬別浮躁，學會靜心，學會忍受孤獨。在孤獨中思考，在思考中成熟，在成熟中升華。不要因為寂寞而亂了方寸，而去做無聊無益的事情，白白浪費了寶貴的時間。 4.走運時要做好倒楣的準備。 有一天，一隻狐狸走到一個葡萄園外，看見裡面水靈靈的葡萄垂涎欲滴。可是外面有柵欄擋著，無法進去。於是它一狠心絕食三日，減肥之後，終於鑽進葡萄園內飽餐一頓。當它心滿意足地想離開葡萄園時，發覺自己吃得太飽，怎麼也鑽不出柵欄了。相信任何人都不願做這樣的狐狸，退路同樣重要。飽帶乾糧，晴帶雨傘，點滴積累，水到渠成。有的東西今天似乎一文不值，但有朝一日也許就會身價百倍。 5.不要像玻璃那樣脆弱。 有的人眼睛總盯著自己，所以長不高看不遠；總是喜歡怨天尤人，也使別人無比厭煩。沒有苦中苦，哪來甜中甜？不要像玻璃那樣脆弱，而應像水晶一樣透明，太陽一樣輝煌，臘梅一樣堅強。既然睜開眼睛享受風的清涼，就不要埋怨風中細小的沙粒。 6.管住自己的嘴巴。不要談論自己，更不要議論別人。 談論自己往往會自大虛偽，在名不副實中失去自己。議論別人往往陷入雞毛蒜皮的是非口舌中糾纏不清。每天下班後和你的那些同事朋友喝酒聊天可不是件好事，因為，這中間往往會把議論同事、朋友當做話題。背後議論人總是不好的，尤其是議論別人的短處，這些會降低你的人格。 7.機會從不會“失掉”，你失掉了，自有別人會得到。 不要凡事在天，守株待兔，更不要寄希望於“機會”。機會只不過是相對於充分準備而又善於創造機會的人而言的。也許，你正為失去一個機會而懊悔、埋怨的時候，機會正被你對面那個同樣的“倒楣鬼”給抓住了。沒有機會，就要創造機會，有了機會，就要巧妙地抓住。 8.若電話老是不響，你該打出去。 很多時候，電話會給你帶來意想不到的收獲，它不是花瓶，僅僅成為一種擺設。交了新朋友，別忘了老朋友，朋友多了路好走。交際的一大訣竅就是主動。好的人緣好的口碑，往往助你的事業更上一個台階。 9.千萬不要因為自己已經到了結婚年齡而草率結婚。 想結婚，就要找一個能和你心心相印相輔相攜的伴侶。不要因為放縱和遊戲而戀愛，不要因為戀愛而影響工作和事業，更不要因一樁草率而失敗的婚姻而使人生受阻。感情用事往往會因小失大。

短期就業續辦 員額切勿註銷

更新日期:2009/03/21 04:09
〔記者黃維助／台北報導〕為了搶救失業，行政院決定將短期促進就業措施延長至今年底，為維持公部門釋出的就業數額能量，行政院特別提醒縣市政府，公部門短期就業專案已延續辦理至十二月十五日，各縣市政府應「避免註銷員額」。
政院指出，公部門短期就業專案提供各縣市政府申請已核定四十九個計畫，並延續辦理至十二月十五日，可望今年下半年提供六千餘個工作機會，政院特別提醒縣市政府「避免註銷員額」。
官員說，九十七至九十八年短期促進就業措施能提供的就業機會有七萬三千個，這樣的工作數額能量會維持到年底，而且將視失業情勢變化，採取必要的調整措施。

人生所追求的智慧

☆別急！慢慢來 當您面對失敗或頹勢時，千萬別慌了手腳而大發雷霆，試著將注意力放在～「就算功敗垂成，至少您學到了。」諸如此類的積極想法上，它會很神奇地舒緩緊繃情緒，做出正確的判斷和反應。 ☆承認自己錯了，別人對了 認真傾聽別人的觀點和意見，並且勇敢地面對錯誤，絕對是EQ指數向上跳躍一大步的指標。 ☆別輕易被收買 隨時都在面對誘惑的人生，得學會明察秋毫，因為小惠的背後可能要付出極大代價！比較安全的應變是，說些「謝謝你的提議，我會仔細思考。」「這個條件很誘人，值得考慮。」等等好聽的話，然後改變話題，讓對方知道您真的需要時間好好思考，此舉將使您掌握控制權，不致於做下以後會讓您後悔莫及的決定。 ☆慎選朋友 雖然人生當中有許多事由不得您，也許您很難量身訂作一個默契十足的好老闆，但是對於該和什麼樣的朋友往來，您有絕對的主導權！睜大眼睛，選擇真正對您知無不言、可以患難與共的朋友吧！在您情緒失控時，他們會先幫您踩剎車。 ☆學習更明快更果斷 試著用最精煉簡潔的詞句表達您的意見和想法，千萬別拉拉雜雜閒扯淡，那不僅可能把對方搞瘋，也會惹得自己心煩意亂。 ☆就事論事 女人常犯的毛病是常常人事不分，一面對批評就直覺以為別人和您過不去，不是想當然爾反應過度，就是暗自啜泣療傷，甚至因此而喪失自信！在這一點上，男人比較能理性就事論事的態度，值得學習。 ☆溝通，再溝通 別做個遇事就逃的縮頭烏龜，坦誠面對困境，不厭其煩地溝通，雨過天晴時，您一定會有所學習和成長。 ☆被拒時切忌惱羞成怒 當您的提議被否決時，先耐住性子聽聽對方的解釋，千萬別動不動就板起臉回敬一句：「那沒什麼好說的了。」要知道當您表現得像隻劍拔弩張的刺蝟時，別人也會毫不留情地以牙還牙。 ☆少自作聰明妄下結論 譬如當一個您甚有好感的異性婉拒您的邀約時，別一口咬定一定是因為您太胖或臉上的雀斑讓他卻步，天知道除了他真的有事外，還有上百個非常合理而正當的理由，試著別太小題大作。 ☆學著判斷輕重緩急 生活中要處理的事，實在多如牛毛！有些無關緊要的小事，不妨看開些；將心力放在急迫而深具影響力的任務上，要知道通常瑣事最是折煞人，如果不學著捨輕就重，保證心情恐怕永遠像是滾滾沸沸的活火山，等著隨時爆發。 ☆萬全準備 比如執行一項大計畫前，一定要有充分的準備，而在距離開始倒數計時的關鍵時分，將全副心神放在活動重點上！如果覺得緊張，試著想像活動十分圓滿地結束！它會讓您稍微鎮定，且較能專注在流程細節上，成功完成任務的機率亦相對提高。 ☆直言您的需求 如果您期待人們都具備有讀心術，可以準確無誤地得知您的需求，那麼恐怕您得一直生活在失望之中了。 ☆別心浮氣躁 如果您內心有所抱怨，找個朋友吐吐苦水，然後忘了它！記得，EQ高的人是不會把怨懟埋藏在心裡的。

英國的專家開的健康菜單

英國的專家開的健康菜單
英國的專家為他們的讀者開了一份"健康菜單"。看看那些方式適合我們自己，或許你可以把這份健康菜單貼在冰箱上或者其他什麼地方，選出幾種適合自己的" 健康食譜" 。 1. 聰明地鍛煉：如果你在健身館不知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。2. 多騎自行車：人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3. 散步半小時：盡量每周散步四到五次，每次30到 40 分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。4. 多走樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。 5. 保持正確的行走姿勢：保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。6. 經常伸伸脖子：每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經損傷引起的， 而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。 7. 要吃好早餐：也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。 8. 多吃有機食品：人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。 9. 多吃核桃：大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。 10. 少喝碳酸飲料：牙科醫生警告稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個問題，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。 11. 多吃魚：多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3 長鏈脂肪酸似乎無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補的話，最好多吃些魚油。 12. 食用更多的酸酵母：每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期疾病。13. 多吃綠色食品：提高礦物質硒的攝入量可以保護人體免受癌癥和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素對於清除血液中的致癌分子來說非常關鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。 14. 補充更多的維生素 C：建議大家每天服用1000毫克的維生素 C，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。 15. 為懷孕做好充分準備：如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。接觸化學污染的男性，精子質量會受影響，孩子也更容易患某些疾病。準媽媽們應該戒酒，保持均衡飲食。16. 聽自己的 "心聲"：經常聽聽你的 "心聲"，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中或在步入辦公室的時候發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你可能出現了一些問題。 17. 不要壓抑自己：不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣並非脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種愛與關懷的證明。發泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。 18. 表達自己：人們應該找到自己富于創造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為最重要的事情就是總是做正確的事情，如果你學會以不同角度看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他腦力問題了。 19. 盡情地唱歌：音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。 20. 記筆記：要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時突然想起什么事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度看待晚上想到的問題。 21. 每天睡八小時：每天保持八小時的睡眠是至關重要的，很多人似乎永遠處于缺覺狀態，盡量不要熬夜。早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。 22. 關懷雙腳：英國肌肉與骨骼醫學研究所皮特·斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣）， 用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決由於常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部損傷問題。 23. 及時進行身體檢查：男性到了45歲以后都應該定期檢查自己的前列腺，無論是否發生病變。如果癌癥發現及時，還是可以治療的。男人們不應該鴕鳥一樣把自己的頭埋在沙子，假裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那里進行檢查也不是什麼難事。 24. 增強骨骼強度：健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症， 50 歲的女性中有三分之一都患有這種病，然而這種病是可以預防的，實踐證明負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。 25. 少用漂白劑：最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質有著直接的關係。 26. 留住耳垢：最好不要用棉簽清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷，在掏出耳垢時可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下自行清除。 27. 進行掃描檢查：如果你是一名已婚女性的話，對自己進行一次婦科衣原體掃描檢查，最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有 4%的成人都感染這種病菌，但毫無癥狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。28. 善待你的眼睛：新的一年要遠離結膜炎，這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛或是碰一下門把手都能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之后洗洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共享。 29. 躲在陰涼裡：請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素 D，它對於骨骼生長和牙齒健康非常有益。30. 扔掉所有垃圾：建議大家扔掉所有多餘無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃已爆滿的話，說明你的垃圾太多了，到了應該清理的時候了。

今年流行的概念股

山寨機概念股:2454聯發科 3228 金麗科 3702大聯大 3044健鼎 30 31佰鴻 2388威盛8081致新 6265方土昶 8105凌巨 6168宏齊 2458義隆電 5471松翰3042晶技 3061燦園 3059華晶科


低價電腦概念股:3014聯陽 3556禾瑞亞 5471松翰 3592瑞鼎 6286立錡 2458義隆電8081致新 3376新日興 2379瑞昱 3534雷凌 3034聯詠 3548兆利3518柏騰 3323加百裕 2388威盛 8163達方 6121新普 3211順達科2387精元


觸控面板概念股:3556禾瑞亞 4729 熒茂 3481群創 2458義隆電 2384勝華2409友達 3009奇美 2403友尚 3028增你強 3523迎輝6153嘉聯益 6167久正 6269台郡 8077冠華 8084巨虹3149正達 3584介面 3590時緯 3622洋華 3623富晶通8056達虹


家電下鄉概念股:1504東元 1604聲寶 2206三陽 2458義隆電 2328廣宇2347聯強 2353宏碁 2362藍天 3545旭曜 5471松翰2371大同 2401凌陽 2409友達 2428興勤 2454聯發科2475華映 3009奇美電 6176瑞儀 6202盛群 8016矽創9911櫻花

花旗1美元 一堆股票不到5美元 道瓊工業還是績優股指數？

【鉅亨網編譯郭照青．綜合紐約外電】 曾經是時代的標誌，然而道瓊工業平均指數--散戶 最常眺望華爾街的窗口--的代表性與成份股，正日益遭 到質疑，因為30檔成份股中，已有五檔，股價低於10美 元。過去39年裡，僅有15檔道瓊成份股，低於該價位水 準。更讓人驚訝的是，一度是全球最大銀行的花旗集團 ，股價竟然跌破了1美元。根據1970年以來的資料顯示， 該檔股票是唯一的一檔，股價不及1美元的道瓊成份股 。分析師說，道瓊成份股實在不宜與麥當勞的速食同 價。諷刺的是，麥當勞股價目前每股高於50美元，為道 瓊工業指數中，最具影響力的四檔股票之一。雖然投資專家通常較偏好以S&P 500指數當做指標， 但在眾人心中，道瓊工業指數一直被視為是企業與投資 成功的象徵。這種觀點長久以來一直持續著，直到近來銀行危機 與經濟衰退，將道瓊工業指數自2007年10月高點削減了 大半，情況才為之丕變。2009年以來不及三個月，道瓊指數大跌了近25%，使 得該指數及多檔成份股，下跌到了12年低點。道瓊股票低於10美元，引發投資人質疑是否還能使 用「藍籌股」一辭稱之。藍籌係指賭場中，價值最高的 一種籌碼。有三檔道瓊成份股--花旗，通用汽車與美國銀行-- 目前低於5美元。自1970年以來，僅有的其他二檔跌破5 美元的股票，為1991年的Navistar與1986年的伯利恆鋼 鐵。Navistar股票於1991年5月6日遭自道瓊成分股中移 除，伯利恆鋼鐵則留在道瓊成份股中，股價最終也反彈 上揚。但該股價其後再度跌破10美元，最終於1997年仍 遭到移除的命運。在最近的危機中，僅有AIG遭到自道瓊成份股中移除 。該保險公司為避免倒閉，不得不接受政府紓困，於去 年9月遭移除道瓊成份股。但部份分析師認為，道瓊成份股仍有必要進行進一 步的調整。因為這項全球最廣為引用的指數，落到這般 地步，情況實在不佳。近來也不斷有人呼籲，諸如通用汽車與花旗銀行這 二檔股票--雙雙接獲數百億美元政府紓困基金--都應自 道瓊成份股中移除。網路巨擘Google，大型網路公司思科，甚至投資銀 行高盛，則可能是替代入選的標的。分析師說，根據今日的經濟情況，網路股不應排除 在外，例如Google的市值就比通用與花旗大得多。道瓊成份股，係由華爾街日報編輯所親自選定，通 常都是一些基礎穩固的龍頭企業。他們的獲利穩定，少 有負債，也例行支付股利。然而，即使全球最大集團通用電器(GE)，幾周前也 不得不調降股利，而後於周四又遭標準普爾公司調降信 用評等。更重要的是，投資人都在緊盯花旗集團與美國銀行 ，擔憂政府可能將該二家銀行國有化，使其股東的價值 化為烏有。道瓊指數仍能發揮功能道瓊有關人員並不願正式談論任何變動的可能性。 由於有三檔股票自道瓊成份股中移除，2008年對挑選道 瓊成份股的華爾街日報編輯而言，可謂異常忙碌。對道瓊指數的編輯John Prestbo而言，道瓊仍能發 揮一定的功能。「道瓊成份股低於10美元，還有什麼意義嗎？當然 沒有。但是現在情況已經不同，」Prestbo說。「我們並不會選擇低於10美元的股票加入道瓊，但 花旗與通用仍然具有業界的代表性，」要將某檔股票自道瓊成份股中移除，並沒有一定的 標準。至於移除AIG，完全是因被國有化，Prestbo解釋 道。